Home exercise: कोबरा स्ट्रेच (भुजंगासन) क्या है?cobra stretch benefits: भुजंगासन, या कोबरा स्ट्रेच, एक योग मुद्रा है जिसका नाम सांप के लिए संस्कृत शब्द ‘भुजंग’ के नाम पर रखा गया है। यह खिंचाव सांप की मुद्रा जैसा दिखता है, इसलिए इसे यह नाम दिया गया है। यह मुद्रा में सुधार के लिए एकदम सही है, खासकर यदि आप लंबे समय से झुके हुए हैं। यह खिंचाव आपके पेट को टोन करने, आपकी मुख्य मांसपेशियों को जोड़ने और पाचन में सहायता के लिए भी बहुत अच्छा है। इसे करने के लिए, अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने कूल्हों को नीचे रखते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं, कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर नीचे आ जाएं।
Cobra stretch: इसे कैसे करना है ?
- थेलियों को अपने कंधों के नीचे सपाट रखते हुए अपने पेट के बल लेटें।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें।
- सांस लेते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएं और अपनी निचली पसलियों को फर्श पर रखें।
- अपनी कोहनियों का आलिंगन बनाए रखें, पंख बाहर निकालने से बचें।
- अपनी गर्दन को तटस्थ रखें, फर्श की ओर देखें।
- कुछ देर रुकें, फिर नीचे आते हुए सांस छोड़ें।
Video for Cobra Stretch:
Cobra stretch: महत्वपूर्ण सुझाव
![Benefits of Cobra Stretch for female](https://hindinewsupdate.in/wp-content/uploads/2023/10/IMG-20231002-WA0004.jpg)
- ध्यान केंद्रित रखें, ध्यान भटकने से गलतियाँ हो सकती हैं।
- अपनी सांस पर नियंत्रण रखें और असुविधा महसूस होने पर रुकें।
Cobra stretch: स्वास्थ्य सुविधाएं
- कंधे और गर्दन खुलते हैं, दर्द और जकड़न से राहत मिलती है।
- पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और पीठ और कंधों को मजबूत बनाता है।
- ऊपरी और मध्य पीठ में लचीलेपन में सुधार करता है, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
- छाती की गुहा का विस्तार करता है, फेफड़ों की क्षमता और श्वसन क्रिया को बढ़ाता है।
- रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, संचार संबंधी समस्याओं को रोकता है।
- थकान और तनाव को कम करता है, तनाव संबंधी विकारों को रोकता है।
- अस्थमा से पीड़ित व्यक्तियों के लिए उपयोगी, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
Sakshi Malik also doing Cobra Stretch:
View this post on Instagram
Read more –
Cobra stretch: बचने योग्य सामान्य गलतियाँ
- पर्याप्त रूप से वार्मअप करें, विशेषकर बाहों, कंधों, गर्दन और पीठ को।
- तनाव या चोट से बचने के लिए अचानक हिलने-डुलने और अधिक खिंचाव से बचें।
- कंधों को नीचे रखें, उन्हें कानों की ओर उठाने से बचें।
Cobra stretch: किसे बचना चाहिए
- गर्भवती व्यक्तियों को, विशेषकर पेट पर दबाव के कारण।
- जिनकी पसलियां टूटी हों, हाल ही में पेट की सर्जरी हुई हो या कार्पल टनल सिंड्रोम हो।
- सांस लेने में कठिनाई से बचने के लिए अस्थमा के दौरे के दौरान परहेज करें।
ध्यान दे :
भुजंगासन का अभ्यास करने के आपके निर्णय को सुरक्षा और व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।