Health Tips: इन 7 आसान युक्तियों से अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखें: स्वस्थ शरीर के लिए हड्डियों का मजबूत रहना जरूरी है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन के अलावा, कुछ सरल घरेलू उपचार भी हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
हड्डियाँ शरीर की नींव हैं, जो इसकी संरचना और मुद्रा का समर्थन करती हैं। मानव शरीर में 206 हड्डियों के साथ, वे विभिन्न शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कुछ हड्डियाँ रक्त कोशिका उत्पादन, कैल्शियम, फॉस्फेट और अन्य खनिजों का भंडारण करने और जरूरत पड़ने पर उन्हें जारी करने में सहायता करती हैं।
कमजोर या रोगग्रस्त हड्डियाँ विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं, जैसे थकान, पीठ दर्द, खड़े होने में कठिनाई, वस्तुओं को पकड़ना और जोड़ों की सीमित गतिशीलता। लगातार थकान, कमजोरी, पीठ दर्द, खड़े होने में कठिनाई और जोड़ों की सीमित गतिशीलता जैसे कमजोर हड्डियों के लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है।
आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डिटॉक्सप्री की संस्थापक और समग्र पोषण विशेषज्ञ प्रियांशी भटनागर के सुझाव:
कैल्शियम से भरपूर खाने वाले चीजों का सेवन करें:
अपने आहार में डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियाँ, मक्खन, तिल और डेयरी उत्पाद शामिल करें। एक वयस्क को प्रतिदिन लगभग 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ रखें:
विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। खासकर सुबह के समय धूप में समय बिताएं। इसके अतिरिक्त, मशरूम, मेथी और डेयरी उत्पादों जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन को प्राथमिकता दें:
विटामिन डी और कैल्शियम के अलावा, प्रोटीन मजबूत हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। अपने आहार में दाल, मांस और पनीर शामिल करें।
नियमित व्यायाम:
भारोत्तोलन, योग और पैदल चलने से आपकी हड्डियों को आवश्यक पोषण मिलता है, जिससे वे मजबूत और अधिक लचीली बनती हैं।
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तिल, गुड़ और फिटकरी:
तिल और गुड़ का मिश्रण खाने या फिटकरी को रात भर पानी में भिगोकर पीने से हड्डियों की सेहत को फायदा हो सकता है।
हल्दी, दूध और अदरक:
हल्दी और अदरक के साथ गर्म दूध पीना आपकी हड्डियों और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
अधिक फल और सब्जियाँ खायें:
हड्डियों के सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में पौष्टिक फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें।
Disclaimer:-
यह लेख सामान्य जानकारी प्रदान करता है और किसी दवा या उपचार का विकल्प नहीं है।