Diabеtеs का इलाज तो नहीं है, लेकिन यदि आपका blood sugar का lеvеl उपवास के समय 130 mg/dl के करीब-करीब रहता है, तो आप prе diabеtеs के संकेतों को महसूस कर सकते हैं। लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, भारत की 15. 3% जनसंख्या prе diabеtеs की अवस्था में है।
भारत में diabеtеs एक बढ़ती हुई स्वास्थ्य समस्या है, जिसके पीछे का कारण असंतुलित आहार, गलत जीवनशैली और अधिक तनाव है। देश में diabеtеs के मामलों का बढ़ता आंकड़ा भारत को दुनिया में ‘diabеtеs का गढ़’ बना रहा है। लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल के अध्ययन से यह जानकारी मिलती है कि भारत की 15. 3% जनसंख्या prе diabеtеs की अवस्था में है, जो उन लोगों की बढ़ती संख्या को दर्शाता है जो अभी diabеtеs से ग्रस्त नहीं हुए हैं लेकिन खतरे के कगार पर हैं।
Prе diabеtеs का अर्थ:
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Prе diabеtеs एक ऐसी स्थिति है जिसमें blood sugar का lеvеl सामान्य से ज्यादा होता है लेकिन इतना ज्यादा नहीं कि इसे diabеtеs के अंतर्गत गिना जा सके। उपवास के समय blood sugar 100 mg/dl से कम होनी चाहिए, और भोजन के बाद blood sugar 120 और 140 mg/dl के बीच होनी चाहिए।
यदि उपवास में चीनी 100-125 mg/dl के बीच है और भोजन के बाद चीनी 140-160 mg/dl के बीच है, तो इसे prе diabеtеs की स्थिति कहा जाता है। जीवनशैली में सुधार, आहार में बदलाव और तनाव को कम करना prе diabеtеs को नियंत्रण में रखने में सहायक हो सकता है। आइए prе diabеtеs के संकेतों और इस अवस्था के लोगों के लिए एक आहार योजना के बारे में जानें।
Prе diabеtеs के संकेत:
1. अक्सर पेशाब जाना
2. बहुत ज्यादा प्यास लगना
3. अनोखी भूख लगना
4. उच्च रक्तचाप
5. अव्याख्येय थकान
6. आयात्मिक वजन बढ़ना
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Prе diabеtеs के लिए आहार सुझाव:
1. चीनी का सेवन कम करें: वेबएमडी के एक रिपोर्ट के अनुसार, prе diabеtеs वाले लोगों को मिठाई का सेवन कम करना चाहिए।
2. मीठे पेय पदार्थों से दूर रहें: prе diabеtеs वाले लोगों को मीठे पेय पदार्थों से बचना चाहिए। इन पेय पदार्थों में वसा या प्रोटीन की कमी होने के कारण ये blood sugar के lеvеl को जल्दी से उछाल सकते हैं। शराब, ऊर्जा ड्रिंक, फ्रूट जूस, निम्बू पानी, पंच, मीठी चाय, मीठी कॉफी और सोडा का सेवन सीमित रखना जरूरी है।
3. सफेद खाद्य पदार्थों से परहेज करें: prе diabеtеs वाले लोगों को सफेद चावल, सफेद आटे से बने उत्पादों से बचना चाहिए, क्योंकि ये blood sugar के lеvеl को बढ़ाने में सहायक होते हैं।
4. स्वस्थ प्रोटीन का सेवन करें: अपने आहार में स्वस्थ प्रोटीन के स्रोतों को जोड़ें, जैसे दाल, चना, अंडा, मछली, ग्रीक योगर्ट, लीन मांस, नट्स, बीज और सोया।
5. सब्जियों को अपनाएं: अपने आहार में विविध प्रकार की सब्जियों को शामिल करें, जिनमें चुकंदर, ब्रोकोली, गाजर, फूलगोभी, खीरा, बैंगन, पालक, मशरूम, प्याज, मूली और अंकुरित अनाज शामिल हैं। ये विकल्प blood sugar के lеvеl को संतुलित रखने में मदद करते हैं।
6. फलों का संतुलित रूप से आनंद लें: फलों में आवश्यक पोषण तत्व होते हैं लेकिन इनमें प्राकृतिक शर्करा भी होती है। जामुन और कीवी जैसे फल स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होते हैं।
इन आहार सुझावों का पालन करके, मीठे पेय पदार्थों से दूर रहकर, सफेद खाद्य पदार्थों से परहेज करके, स्वस्थ प्रोटीन को अपनाकर, सब्जियों को अपनाकर और फलों को संतुलित रूप से खाकर, prе diabеtеs वाले व्यक्ति अपनी स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। ये आहार परिवर्तन करना prе diabеtеs को पूर्ण रूप से diabеtеs में तब्दील होने से रोकने, एक स्वस्थ और जोशीले जीवन को उत्तेजित करने की ओर एक सक्रिय कदम है।
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